4 g wegli

[...] kompleks witamin moze tez omega 3 bo mam takie cos w domu. no dobra no to spróbóje ułożyc coś tylko niewiem czy mam liczyć kalorie czy lepiej określona ilosc gramów białka, wegli, tluszczów na kg masy ciała, niewiem czy mam ułożyc 2 plany czy jeden, jeden na dni treningowe drugi nie 1 posiłek - najpierw coś co zawiera l-tyrozyne najlepiej białka [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Są wakację, mam wiecej czasu, więc postanowiłem zapodać pierwszą dietę. DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Są wakację, mam wiecej czasu, więc postanowiłem zapodać pierwszą dietę. DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - [...]

Dzienne zapotrzebowanie: B-230 2,5/kg T-92 1/kg W-522 7/kg Kcal-3567 1. Posiłek 8:00 -Płatki owsiane na wodzie 100g -jaja kurze całe 100g -jaja kurze białka 100g B/35,2 T/17,9 W/71,1 Kcal/410 2.Posiłek 11:00 -Kasza jęczmienna perłowa 100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Cebula 100g -Marchew [...]

[...] 80g Tuńczyk w wodzie 130g przed spaniem Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g prolo / 130gtwarogu 30g massacra 33g wegli (jedna porcia ) x2 2,0bialko 1,0tluszcze 3,4wegle zapotrzebowanie 2556 dostarczone 2742 nie tren: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20 – 3.20 – 12,06 – 3,60 - 129 Suma: B: 35,80 T:23,86 W:47,10 Kcal: 525 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - [...]

[...] z dieta i odpowiednim treningiem. W diecie mam nadwyzke 500 kalori bo robie mase oczywiscie ta nadwyzka to z weglo. tych dobrych;] I teraz pytanie widze tez ze troche sie zatłuscilem glownie to brzych i troche plecy!!! Co mam zrobic czy odjąc wegli tak na 100 kcl ale to masa bedzie slabo isc czy tez wiecej areobów na brzuch co radzicie ????

[...] factor 12g) bezposrednio po treningu shake 6 g growth factor z weglami(dekstroza i malto 50/50 32 g) cell pump 10g po 15-20 minutach drugi shake 40g wpc i 32 g mieszanki wegli kolo 1 godz przed snem 2 kapsy chela mzb, bezposrednio przed polozeniem sie spac 40 g prolongatum w dni nietreningowe tylko cell pump rano i w porze treningu mam [...]

witam! właśnie skończyłem ćwiczyć 6 tydzień FBW. W ciągu tego czasu moja waga z 67 podbiła do 71,5 kg. Jestem na jednej z proponowanych na forum diet do tego chciałbym dorzucić jakiegoś supla czysto białkowego z minimalną liczbą węgli. Przy tym od początku trenowania zakładałem że chcę ważyć ok 78-80 kg (przy wzroście 181 cm) i taki cel sobie [...]

Poniżej zamieszczam dietę ( jest to już poprawiona dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też [...]

[...] szybko do szatni 7tabsow tych samych amino i lece sie podrelaksowac co zajmuje mi ok 25min z powrotem do szatni gdzie wypijam gainera zmieszanego z proteina[50gr wegli +50gr bialka dobrej jakosci ultra mass4500+synta z bsn}.nastepnie lece do domu gotowac obiad wiec nastepna miska jakas godzina po.Pytanie; jak dostosowac powyzsza diete [...]

Witam, Proszę o przeczytanie niniejszego posta i o pomoc w skomponowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Przeczytałam masę artykułów na tym forum dotyczących odchudzania, ale przyznaję, że to wszystko jest dla mnie kosmicznie trudne. Dodatkowym problemem jest moja praca - 9 godzin codziennego siedzenia w biurze, gdzie zasadą jest odżywianie się z [...]

To coś co spłodziłem ma na celu uświadomienie ludziom, czego nie powinni robić i jakich błędów unikać. Mam nadzieję, że pomoże to komukolwiek Jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę w Twoim życiu przychodzi taka chwila, w której mówisz STOP, czas coś zmienić. Często problemy są uwarunkowane genetycznie, czasami jesteśmy krzywdzeni przez rodziców, [...]

jak w temacie co warto brać? od niedzieli jestem na ckd, wbiłem się już w średnią ketozę i nie chcę z niej wypaść ani stracić za dużo mięśniam, czy suplementacja mnie wyrzuci z ketozy czy coś pomoże? mam: bcaa - chroni mięsień, chyba warto? arginina i tribulus - na regen kreta jabłko - chyba odstawić bo bez węgli nie ma czym ładować albo się mylę [...]

[...] 3 tyg Tamox 20 mg ed CEL: zdobycie masy miesniowej przy zmniejszeniu masy tluszczowej,dobra jakosc miesnia,sila Dieta: Bez liczenia wszystkiego w okolicach 3g bialka i 3g wegli na kg masy ciala Trening: Klata-bIC Barki-Tric Plecy-Kaptur w miedzyczasie brzuch i nogi.Przychodzac na silke 1-2 stale cwiczenia 3cie zawsze cos innego niz bylo [...]

mój cykl na adze i mecie dobiega końca.dałem w diecie mało węgli i zayebiście mnie ubiło.poprawiłem na tym cyklu siłe w wyciskaniu znacznie i w mc.na początku olewałem bf,i ogólnie nie zależało mi na wyglądzie.teraz zmieniłem priorytet.chce jednak spoko wyglądać.czy jak zapodam redukcje zaraz po cyklu ,to znaczy w czasie pct,to znaczna część [...]

Siemano spece, jestem nowicjuszem w tym temacie, jednakze pewne pojecie o biologii mam, ale prosilbym Was o w miare pr0fesurke i poprawienie diety ;) Info: ]Facet ]19lat ]60kg ]178cm ]cel: MA555555A ]typ: ektomorfik ]staz: mniej niz zeroooo ooo, ale zaczne na dniach ACT 3x w tygodniu po 45 min intensywnieee ]dod. info: ost 2 tygodnie poswiecilem [...]

do odżywki mass xxl z Trec'a Ta odżywka ma 20g białka,a 79g węgli, czego jeść najwięcej, aby zawierało w sobie dużo białka,a mniej węgli i w szybkim tempie wraz z odżywką i treningiem nabrać masy ? oprócz twarogów,makaronów i ryb

[...] nie moge mimo wysilkow zejsc na mniej. rzezba (masa tez) u mnie to syzyfowa praca. aeroby robie po kazdym treningu, po 30-45min. zwiekszam aeroby - gubie miesnie, dodam wegli -pojawia sie tluszcz. dlatego decyduje sie na pomocna chemie. prosze tez, powstrzymajcie sie od komentarzy jak u wielu dot. proporcji, sily itp. nie potrzebuje [...]

[...] w punktach, bedzie duzo latwiej ;] 1. Jaki trening stosowac, czy taki jak byl (kazda partia raz w tygodniu), czy jakis FBW? 2. Jakiego Gainera kupic, zważajac na to ze przy diecie rosnie brzuszek, wiec wegli chyba mam dostatek. -43:43:xxx Olimpu -20:70:xxx Treca Z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-06-25 15:49:30